Semillas de calma: un cuaderno para cuidar tu salud mental
Un recurso para cultivar tu calma cada día
La vida diaria a menudo nos empuja a correr sin parar: trabajo, familia, preocupaciones… y lo que más se resiente es nuestro propio bienestar. Semillas de calma nace como un espacio sencillo y accesible para reconectar contigo misma y recuperar la serenidad en medio del ruido. Diseñado para que puedas usarlo en casa, a tu ritmo, como complemento a tu proceso de terapia o como inicio de un cambio hacia más bienestar.
Este cuaderno reúne 14 ejercicios psicológicos prácticos, inspirados en la terapia y en la experiencia de acompañar a mujeres en etapas de cambio y crianza. Son propuestas fáciles de seguir, que no requieren materiales especiales ni grandes esfuerzos, pero que pueden convertirse en pequeños rituales de autocuidado. Puedes imprimirlo y rellenarlo, o no imprimirlo, y hacerte con una carpeta o cuaderno donde traslades las actividades y las plasmes a tu manera.
¿Para quién está pensado?
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Para madres en etapa de crianza que sienten que no tienen tiempo para sí mismas.
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Para personas que atraviesan momentos de estrés, ansiedad o malestar emocional.
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Para quienes desean parar, observarse y cultivar calma interior con herramientas sencillas.
Beneficios que puedes esperar
Al practicar con el cuaderno, muchas personas notan mayor claridad, capacidad de reconectar consigo mismas y una sensación de calma que se expande a lo cotidiano. No se trata de hacerlo perfecto, sino de permitirte sembrar pequeñas semillas que, con el tiempo, florecen en equilibrio y bienestar.
Qué encontrarás en Semillas de calma
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14 ejercicios de psicología que combinan la escritura, el dibujo, la observación y la imaginación.
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Agrupados en Semillas de: Regulación emocional, Autoconocimiento, Reconexión corporal, Bienestar y Encuentro.
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Un formato cálido y sencillo que podrás integrar fácilmente en tu rutina diaria a lo largo de dos semanas.
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Espacios en blanco para que dejes crecer tus propias reflexiones.
Cómo puede ayudarte en tu día a día
Si sientes que el estrés o la ansiedad afectan a tu bienestar.
Quieres incorporar hábitos de calma en tu rutina.
Buscas una herramienta que te acompañe en cualquier lugar, incluso si vives fuera de España o en zonas rurales.
Necesitas un complemento práctico entre sesiones de psicoterapia.
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Formato digital imprimible: 25 €
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También puedes pedir tu cuaderno de Semillas de calma, y regalárselo a esa amiga que le podría venir bien en este momento.
Soy Gema Benito González, Psicóloga colegiada, atiendo en Barajas (Madrid) y también online. Creo en el valor de detenerse y observarse con curiosidad, por eso he creado este cuaderno.
Trabajo para que las personas encuentren herramientas que les ayuden a sentirse mejor y a afrontar el día a día con más calma y confianza. Conoce más sobre mí en el enlace.
Ella es Alicia Barba Baños, el otro cincuenta por ciento de Semillas de calma. Diseñadora gráfica con sensibilidad artística y especial cuidado por los detalles. Su aportación ha hecho posible que cada página no sólo sea un espacio de reflexión y calma, sino una experiencia visual acogedora.
Gracias a su mirada creativa, el cuaderno no sólo transmite contenido terapéutico, sino también belleza, armonía y equilibrio.
Accede a contenidos
exclusivos
Si estás atravesando un momento de malestar, inquietud o simplemente quieres ampliar tu espacio de bienestar, te invito a acceder a la zona protegida de Semillas de calma. Allí encontrarás:
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PDF de Semillas de calma para descargar
¿Cómo adquirirlo? Es sencillo, me escribes por WhatsApp, haces tu pedido... y te facilito la contraseña para descargarlo directamente desde el siguiente enlace.
Ya en preventa la versión para adolescentes
En esta ocasión y a propósito del Día Mundial de la Salud Mental que tendrá lugar el 10 de octubre, os presentamos nuestro nuevo Cuaderno digital, con ejercicios para acompañar a los adolescentes a crecer con confianza.
Puedes adquirir tu cuaderno digital imprimible de Semillas de calma - Adolescencia con voz propia, y regalárselo a ese familiar o persona querida que le podría venir bien.
La adolescencia es un momento de cambios, de búsqueda de identidad y también de dudas. Con este cuaderno digital imprimible que incluye 7 días de ejercicios, tendrás una guía sencilla y cercana para escucharte, expresarte y encontrar un espacio de calma. Los ejercicios están organizados en:
- Semillas de regulación emocional: propuestas prácticas para reconocer tus emociones y aprender a gestionarlas mejor.
- Semillas de autocuidado: actividades para reconectar contigo, con tu cuerpo y con aquello que te da bienestar.
- Semillas de encuentro: dinámicas para mejorar tus relaciones y abrir conversaciones importantes con familiares, amistades o docentes.
Este cuaderno está pensado para que lo realices de manera individual, con tus padres o en el aula junto a tus profesores.
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Formato digital imprimible: 12 €
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Ahora Pack especial por tiempo limitado: Semillas de calma + Semillas adolescentes = 30 €
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Los cuadernos son sólo el primer paso.
Si quieres seguir profundizando y trabajar de forma personalizada, puedo acompañarte en terapia online o presencialmente en Barajas.
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