Semillas de calma: un cuaderno para cuidar tu salud mental
Un recurso para cultivar tu calma cada día
La vida diaria a menudo nos empuja a correr sin parar: trabajo, familia, preocupaciones… y lo que más se resiente es nuestro propio bienestar. Semillas de calma nace como un espacio sencillo y accesible para reconectar contigo misma y recuperar la serenidad en medio del ruido. Diseñado para que puedas usarlo en casa, a tu ritmo, como complemento a tu proceso de terapia o como inicio de un cambio hacia más bienestar.
Este cuaderno reúne 14 ejercicios psicológicos prácticos, inspirados en la terapia y en la experiencia de acompañar a mujeres en etapas de cambio y crianza. Son propuestas fáciles de seguir, que no requieren materiales especiales ni grandes esfuerzos, pero que pueden convertirse en pequeños rituales de autocuidado. Puedes imprimirlo y rellenarlo, o no imprimirlo, y hacerte con una carpeta o cuaderno donde traslades las actividades y las plasmes a tu manera.​​​​​​
¿Para quién está pensado?
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Para madres en etapa de crianza que sienten que no tienen tiempo para sí mismas.
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Para personas que atraviesan momentos de estrés, ansiedad o malestar emocional.
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Para quienes desean parar, observarse y cultivar calma interior con herramientas sencillas.
Beneficios que puedes esperar
Al practicar con el cuaderno, muchas personas notan mayor claridad, capacidad de reconectar consigo mismas y una sensación de calma que se expande a lo cotidiano. No se trata de hacerlo perfecto, sino de permitirte sembrar pequeñas semillas que, con el tiempo, florecen en equilibrio y bienestar.
Qué encontrarás en Semillas de calma
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14 ejercicios de psicología que combinan la escritura, el dibujo, la observación y la imaginación.
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Agrupados en Semillas de: Regulación emocional, Autoconocimiento, Reconexión corporal, Bienestar y Encuentro.
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Un formato cálido y sencillo que podrás integrar fácilmente en tu rutina diaria a lo largo de dos semanas.
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Espacios en blanco para que dejes crecer tus propias reflexiones.
Cómo puede ayudarte en tu día a día
Si sientes que el estrés o la ansiedad afectan a tu bienestar.
Quieres incorporar hábitos de calma en tu rutina.
Buscas una herramienta que te acompañe en cualquier lugar, incluso si vives fuera de España o en zonas rurales.
Necesitas un complemento práctico entre sesiones de psicoterapia.
Consigue tu cuaderno
Formato digital imprimible: 30 €
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Haz tu pedido de forma sencilla por WhatsApp y recibirás la contraseña para su descarga en la zona de contenidos exclusivos de la web. Empieza hoy a entrenar tu calma.
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También puedes pedir tu cuaderno de Semillas de calma, y regalárselo a esa amiga que le podría venir bien en este momento.
Soy Gema Benito González, Psicóloga colegiada, atiendo en Barajas (Madrid) y también online. Creo en el valor de detenerse y observarse con curiosidad, por eso he creado este cuaderno.
Trabajo para que las personas encuentren herramientas que les ayuden a sentirse mejor y a afrontar el día a día con más calma y confianza. Conoce más sobre mí en el enlace.
Ella es Alicia Barba Baños, el otro cincuenta por ciento de Semillas de calma. Diseñadora gráfica con sensibilidad artística y especial cuidado por los detalles. Su aportación ha hecho posible que cada página no sólo sea un espacio de reflexión y calma, sino una experiencia visual acogedora.
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Gracias a su mirada creativa, el cuaderno no sólo transmite contenido terapéutico, sino también belleza, armonía y equilibrio.
Accede a contenidos
exclusivos
Si estás atravesando un momento de malestar, inquietud o simplemente quieres ampliar tu espacio de bienestar, te invito a acceder a la zona protegida de Semillas de calma. Allí encontrarás:
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PDF de Semillas de calma para descargar​
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¿Cómo adquirirlo? Es sencillo, me escribes por WhatsApp, haces tu pedido... y te facilito la contraseña para descargarlo directamente desde el siguiente enlace.
Ya disponible la versión para adolescentes
En esta ocasión y a propósito del Día Mundial de la Salud Mental que tendrá lugar el 10 de octubre, os presentamos nuestro nuevo Cuaderno digital, con ejercicios para acompañar a los adolescentes a crecer con confianza.
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Puedes adquirir tu cuaderno digital imprimible de Semillas de calma - Adolescencia con voz propia, y regalárselo a ese familiar o persona querida que le podría venir bien.
La adolescencia es un momento de cambios, de búsqueda de identidad y también de dudas. Con este cuaderno digital imprimible que incluye 7 días de ejercicios, tendrás una guía sencilla y cercana para escucharte, expresarte y encontrar un espacio de calma. Los ejercicios están organizados en:
- Semillas de regulación emocional: propuestas prácticas para reconocer tus emociones y aprender a gestionarlas mejor.
- Semillas de autocuidado: actividades para reconectar contigo, con tu cuerpo y con aquello que te da bienestar.
- Semillas de encuentro: dinámicas para mejorar tus relaciones y abrir conversaciones importantes con familiares, amistades o docentes.
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Este cuaderno está pensado para que lo realices de manera individual, con tus padres o en el aula junto a tus profesores.
Consigue tu cuaderno para adolescentes
Formato digital imprimible: 20 €
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Haz tu pedido de forma sencilla por WhatsApp y recibirás la contraseña para su descarga en la zona de contenidos exclusivos de la web. Empieza hoy a entrenar tu calma.
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Pack especial: Semillas de calma adultos + Semillas adolescentes = 40 €
Especial Semillas de calma para parejas
La versión para parejas de nuestro cuaderno digital imprimible Semillas de calma. En un formato de ejercicios para siete días, organizados en actividades con las cuales mejorar vuestra Comunicación, Vínculo y mirar hacia el Futuro.
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Este cuaderno es una invitación a pausar, y mirar(nos) desde otro lugar, y a cultivar la relación con gestos sencillos, pero significativos.
Novedades desde el 1 de octubre
Ya puedes elegir la versión de Semillas de calma que mejor se adapte a ti o a tu familia:
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Adultos → 30 €
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Adolescentes → 20 €
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Pack Adultos + Adolescentes → 40 €
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Parejas (Lo que nos une) → 15 €, hasta el 31 de octubre
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Mega Pack (Adultos + Adolescentes + Parejas) → 50 €
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Cada cuaderno es una invitación a parar, observar y compartir calma.
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Los cuadernos son sólo el primer paso.
Si quieres seguir profundizando y trabajar de forma personalizada, puedo acompañarte en terapia online o presencialmente en Barajas.
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